小飞燕正确做法是什么(小飞燕正确做法)
2021-07-04
发布者:丁阳
导读1、双腿与髋同宽,脚尖的高度不高于臀部。2、腹部收紧。3、身体起至胸部离开就好,更多感觉延展而非抬高。4、双手掌心相对,减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。5、静态保持15-30秒,3-5组。6、吸气起,
1、双腿与髋同宽,脚尖的高度不高于臀部。
2、腹部收紧。
3、身体起至胸部离开就好,更多感觉延展而非抬高。
4、双手掌心相对,减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。
5、静态保持15-30秒,3-5组。
6、吸气起,为了减少腰椎压力。
7、手向前伸,可以练到中背部。
8、手在后面,肩胛骨向内微收,可以练到整个背部。
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