冬季食疗养生（2019超全的食谱大全）
1. 防寒保暖
天气寒冷，要及时添加衣服，重点对颈部、背部、腹部、脚进行保暖。这些部位保暖不及时，都容易导致人们生病。尤其腹部保暖，是女生需特别关注的工作，有助于调理体寒或痛经。
2. 早睡觉
每天晚上十一点前睡觉是最简单、最好的养生方式。保证充足的睡眠有益于潜藏身体内的阳气，提高人体的免疫力。
3. 多运动
冬季运动是驱寒的重要方式，运动时脂肪被转换成热量。快走、慢跑、跳绳等运动都能有效促进人体血液循环，缓解手脚冰冷情况。
4. 多喝水
冬季天气干燥，身体容易缺水。此时应补充水分，加快新陈代谢，提高御寒能力。反之，水喝得少，会导致血液浓稠度高，容易出现血栓等症状。
5. 多进补
冬季也是进补的好季节，但进补要科学。主张缓补，不宜急补，而且，药补不如食补。
很多人食用人参、鹿茸等大补药材，羊肉汤、鸡汤顿顿上餐桌。
但进补不是吃得越多越好、越贵越好，吃太多不仅没用，反而会产生副作用。
冬季食补，以养阴润肺为主 。那么，冬季该如何食疗缓补呢?
冬季养生食谱
板栗粥
原料：栗子、粳米。
做法：将栗仁磨成粉，与粳米同煮成粥，尤其适合在冬天早、晚食用。
功效：此粥可补肾强筋、健脾养胃。
山药粥
原料：干山药片60克，或鲜山药100~120克，粳米50~100克。
做法：将山药洗净切片，同粳米共煮粥。一年四季均可供早晚餐，温热服食。
功效：补脾胃、滋肺肾，可有效治疗腹泻、虚劳咳嗽、遗精、慢性疲劳综合征等。
萝卜炖猪肾汤
原料：萝卜200克，生姜10克，猪肾1副。
做法：将萝卜、生姜切片，猪肾切如腰花样，放入沸水余片刻，再加清水、葱、椒、姜、料酒等。武火烧沸后，去浮沫，再下萝卜，同煮至熟，调味。
功效：养心益脾，补肾固精。
莲子龙眼汤
原料：莲子、芡实、薏米各30克，龙眼肉10克，蜂蜜适量。
做法：将莲子、芡实、薏米、龙眼肉加水500毫升，微火煮1小时后，加蜂蜜调味。
功效：健脾益气，补血润肤。
如果能够在冬天的时候把身体养好，那么第二年的时候就会少生病，上面文章为大家介绍了几种养生的小常识，并且介绍了一些养生食谱，赶紧学起来吧，如果你已经学会了告诉周围的亲戚朋友，让大家一起都拥有一个健康的身体。
