徒步减肥有什么技巧（徒步减肥的效果以及成功案例）

早在1992年，世界卫生组织就指出，「走路」是世界上最佳运动之一，简单易行，且不受时间和地点的限制，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

但如果想通过走路的方式减肥，还得加点“料”。

走路也能减肥”的4个技巧

01 加快速度

国外做过一项测试：12名男性和18名女性先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时走1000步，分别计算出消耗的卡路里，再将其乘以10，来估算走1万步消耗的卡路里。

结果发现，慢走组，平均消耗约183大卡；快走组，平均消耗约336大卡。可见，通过调整行走速度有助合理减肥。

02 加大步伐

想让走路成为一项减肥运动，就不能像平常散步一样慵懒，应适当加大步伐，同时提高摆臂幅度，有助刺激肌肉，提高心率，达到减肥功效。

03 变速练习

先以最大速度行走，随后降到中速，如此反复走4~6分钟。此方式可加快心跳，使身体微微出汗，有良好的减肥效果。

04 负重持杖

可以在腿上绑上沙袋或持杖行走，这样既增加了运动强度，也提高了上肢的负荷和肢体协调性，让运动更安全。

也可以背个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能达到负重行走的效果。轻量负重行走每周进行3~5次，每次持续30~60分钟即可。

做5件事让走路效果翻倍