导读在日常生活中，其实有不少的人会为便秘这一问题所困扰，便秘虽不是什么大病，却容易对人的生活质量产生较大的影响，长期便秘还会诱发一些健康问题。下面，来了解下便秘的原因有哪些，以及日常吃哪些食物可以润肠通便

在日常生活中，其实有不少的人会为便秘这一问题所困扰，便秘虽不是什么大病，却容易对人的生活质量产生较大的影响，长期便秘还会诱发一些健康问题。下面，来了解下便秘的原因有哪些，以及日常吃哪些食物可以润肠通便、改善便秘。

 

一、便秘的原因有哪些？

1、胃肠功能减退

胃肠功能减弱会导致肠蠕动缓慢，这样食物在肠内停留的时间也会延长，水分也会被大量吸收，继而就会出现大便干结的情况，这种情况在中老年群体中也是较为常见的。

2、排便力减弱

身体较为虚弱的人，排便能力也会减弱，日常也更容易产生排便困难、便秘的问题。建议日常保持充足睡眠、注意劳逸结合、增强体质，并且逐渐养成定时排便的习惯，从而改善便秘的问题。

3、经常久坐、缺乏运动

长时间坐着不动、日常缺乏必要的运动量，不仅肠道肌肉会变得松弛，肠胃蠕动功能也会较弱，继而出现便秘问题。 肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力的辅助，建议日常尽量做到不久坐，每日坚持进行锻炼。

 

4、肠道内缺乏水分

日常若是喝水过少，会导致肠道内缺乏水分、粪便干燥导致大便秘结。建议日常保证充足的水分摄取，使肠道得到充足的水分，这样有利于肠内容物通过。早晨起来时空腹喝一杯温水，这样可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。

5、饮食结构不合理

日常饮食结构不合理，富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等食物摄入过少，也会出现便秘的现象。建议日常注意饮食，尽量到粗细粮搭配，多吃富含膳食纤维的食物，这样可以促进肠蠕动、软化大便、促进排便，进而可起到改善便秘的作用。

那么，富含膳食纤维的食物有哪些？还有哪些食物能起到润肠通便的作用呢？

二、哪些食物可以润肠通便？

其实，蔬菜和水果就是重要的膳食纤维来源，如芹菜、笋、土豆、豆类、莲藕、芥蓝、菠菜、苋菜、西兰花、卷心菜、黄瓜、番茄、大豆、香蕉、樱桃、柑橘、苹果等蔬果； 粗粮杂粮、菌藻类食物的膳食纤维含量也是较为丰富的；另外，蜂蜜、酸奶、木耳、杏仁、花生等食物也具有润肠通便的作用。

 

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想有效润肠通便，改善便秘，建议日常多吃新鲜蔬果，服用清好清畅润肠胶囊！